Η σχέση μεταξύ του τραύματος και του σώματος: Πώς το σώμα μας καταγράφει το τραύμα;

Το τραύμα επηρεάζει άμεσα το σώμα και αφήνει ίχνη. Ακόμη και αν οι επιπτώσεις του τραύματος εξασθενήσουν, το σώμα διατηρεί τα ίχνη του. Το παραμικρό έναυσμα μπορεί να ενεργοποιήσει εκ νέου το καταγεγραμμένο τραύμα.

Τι είναι το τραύμα;

Τραύμα είναι κάθε απροσδόκητο γεγονός που μας συγκλονίζει συναισθηματικά και περιλαμβάνει μια επίθεση ή παραβίαση κατά της προσωπικότητας, της ψυχής ή του σώματός μας. Κάθε άνθρωπος έχει βιώσει τραυματικά γεγονότα σε κάποιο σημείο της ζωής του. Φυσικές καταστροφές, ατυχήματα, πόλεμοι, κακοποίηση, βασανιστήρια, βία, βιασμοί, χωρισμοί, θάνατοι και ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε τραύμα.

Η αρχική αντίδραση στο τραύμα είναι συχνά το σοκ και μια κατάσταση σύγχυσης. Για να επιβιώσει μπροστά στο τραύμα, το νευρικό σύστημα αντιδρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της πάλης, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες του στρες και ενεργοποιεί το μηχανισμό «Πάλη-Φυγή-Πάγωμα».

Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός αναδύεται όταν το σώμα μας αισθάνεται κίνδυνο. Μπροστά στη ζημία και την απώλεια, το σώμα πρέπει να πολεμήσει, να φύγει ή να παγώσει για να επιβιώσει. Όταν ενεργοποιείται αυτός ο μηχανισμός, το σώμα μας εμφανίζει ορισμένα φυσιολογικά συμπτώματα.

• Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται.
• Εμφανίζεται τρέμουλο.
• Υπάρχει εφίδρωση.
• Εμφανίζεται ζάλη.
• Εμφανίζεται αίσθημα λιποθυμίας.
• Οι βρόγχοι στους πνεύμονες διαστέλλονται.
• Οι κόρες των ματιών διαστέλλονται.
• Η παραγωγή έκκρισης στους αδένες μειώνεται.
• Οι περισσότερες πεπτικές λειτουργίες στο στομάχι σταματούν.

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα αυτών των τραυματικών εμπειριών:

• Αϋπνία
• Νυχτερινοί εφιάλτες
• Εύκολος τρόμος
• Αποξένωση από τον εαυτό και το περιβάλλον
• Απάρνηση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Χαμηλή διάθεση
• Υπερκινητικότητα και εγρήγορση
• Προβλήματα θυμού

>

Η σχέση μεταξύ του σώματος και του τραύματος

Το πρώτο αποτέλεσμα του τραύματος γίνεται αισθητό στο σώμα και κάθε τραύμα αφήνει το σημάδι του σε διαφορετικά μέρη του σώματός μας. Για τον λόγο αυτό, η γείωση του εαυτού μας και του σώματός μας κατά τη διάρκεια κάθε τραυματικής εμπειρίας είναι απαραίτητη.

Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να τρέμετε μετά από ένα τραυματικό γεγονός, αυτό το τρέμουλο είναι ο τρόπος του σώματος να απελευθερώσει το τραύμα. Επομένως, το τρέμουλο δεν πρέπει να καταπιέζεται. Αυτή η αντίδραση είναι ο μηχανισμός επιβίωσης του σώματος.

Οι σωματικές αντιδράσεις του σώματος στο τραύμα είναι αρκετά υγιείς. Εάν το σώμα δεν αντιδρά, θα πρέπει να κινήσουμε το σώμα μας για να βοηθήσουμε στην απελευθέρωση του τραύματος. Αν δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από την κατάσταση ακινησίας ή παγώματος, μπορεί να αναπτυχθούν συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες.

Ο Peter Levine αναφέρει ότι το κλειδί για την επούλωση του τραύματος βρίσκεται στις σωματικές αισθήσεις και όχι στα έντονα συναισθήματα. Το τραύμα είναι συνυφασμένο με το σώμα μας. Τα τραυματικά γεγονότα εγκαθίστανται μέσα στο σώμα και συνήθως προκαλούν διάφορα συμπτώματα.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν άγχος, χαμηλή διάθεση, κατάθλιψη, αδυναμία να απολαύσουμε το οτιδήποτε, ψυχοσωματικά ζητήματα, πόνους στο σώμα, χρόνιους πόνους, θυμό και προβλήματα συμπεριφοράς. Τα συμπτώματα αυτά αντανακλούν τον αντίκτυπο της αναξιοποίητης ενέργειας στον οργανισμό μας. Όταν αποτυγχάνουμε να απελευθερώσουμε αυτή τη συσσωρευμένη ενέργεια, γινόμαστε θύματα του τραύματος.

Το καλύτερο παράδειγμα αυτού του μηχανισμού είναι ένα γεγονός που περιγράφεται σε ένα από τα βιβλία του Peter Levine: Μια ομάδα παιδιών απαγάγεται από το σχολικό λεωφορείο και μεταφέρεται σε ένα εγκαταλελειμμένο λατομείο. Κρατούνται σε ένα υπόγειο θησαυροφυλάκιο για περίπου 30 ώρες. Αφού τα παιδιά διασώζονται και υποβάλλονται σε ιατρικές εξετάσεις, διαπιστώνεται ότι ένα από τα 26 παιδιά έχει επηρεαστεί λιγότερο από το γεγονός.

Ο λόγος για τον οποίο αυτό το παιδί επηρεάστηκε λιγότερο από τα άλλα ήταν ότι, ενώ τα άλλα παιδιά ήταν σε κατάσταση σοκ, παγωμένα, μουδιασμένα και ακίνητα, αυτό το παιδί προσπάθησε να βρει διέξοδο και κατάφερε να σκάψει αρκετό χώμα για να ανοίξει ένα μικρό τούνελ από το ταβάνι και να διαφύγει από το λατομείο.

Διατηρώντας μια κατάσταση δραστηριότητας, αυτό το παιδί κατάφερε να αντιμετωπίσει το τραύμα και να ξεπεράσει την αντίδραση παγώματος. Με άλλα λόγια, για να θεραπευτούμε από το τραύμα, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε το σώμα μας καθώς και το μυαλό μας. Το να μπορούμε να κινούμαστε και να απελευθερώνουμε ενέργεια είναι το κλειδί για να επηρεαζόμαστε λιγότερο από τα τραυματικά γεγονότα.

Η επούλωση στη σχέση σώματος-τραύματος

Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το τραύμα προκαλεί συναισθηματικά και γνωστικά προβλήματα, αλλά είναι πρωτίστως μια φυσιολογική διαδικασία. Πριν ξεκινήσει η φυσιολογική επεξεργασία, μπορεί να μην είναι δυνατή η επίλυση συναισθηματικών και γνωστικών ζητημάτων.

Ένα τραυματισμένο νευρικό σύστημα δεν μπορεί να διαχειριστεί την υπερβολική ενεργοποίηση, επειδή μπορεί εύκολα να υπερφορτωθεί. Επομένως, πρέπει να επιτρέψουμε στο σώμα μας να απελευθερώσει την ένταση. Πολλές ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να βιώσουμε αυτή την απελευθέρωση μέσα στο σώμα μας.

Στη θεραπεία, η δημιουργία επίγνωσης των σωματικών αισθήσεων και η κατεύθυνση της προσοχής του ατόμου σε πράγματα που είναι δύσκολο να οριστούν συγκεκριμένα, είναι αποδεκτή. Αν και οι θεραπευτικές παρεμβάσεις επικεντρώνονται στο εδώ και τώρα, η εστίαση στο σώμα καλύπτει όλα τα στάδια της ζωής, δημιουργώντας έτσι θεραπευτικό αποτέλεσμα στις διαταραχές μετατραυματικού στρες.

Οι πόροι μας παίζουν κρίσιμο ρόλο στην αντιμετώπιση των αρνητικών εμπειριών και του τραύματος. Αυτοί οι πόροι χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τους εσωτερικούς και τους εξωτερικούς πόρους.

Οι εσωτερικοί πόροι περιλαμβάνουν τις δυνάμεις, τις πεποιθήσεις, τα στηρίγματα, τα ενδιαφέροντα, τις δεξιότητες και τις ικανότητές μας. Οι εξωτερικοί πόροι είναι τα εξωτερικά στηρίγματα, η οικογένεια, οι φίλοι, η δουλειά και τα αντικείμενα που μας δίνουν δύναμη.

Καταγράψτε αυτούς τους πόρους, οπτικοποιήστε τους και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στο σώμα σας όταν τους φαντάζεστε. Παρατηρήστε προσεκτικά τι παρατηρείτε στο σώμα σας.

Φυλάξτε αυτούς τους καταγεγραμμένους πόρους σε μέρη που θα σας το θυμίζουν και θα σας βοηθούν όταν χρειάζεται. Μια μικρή άσκηση που μπορούμε να δοκιμάσουμε:

1. Πρώτα, καθίστε άνετα εκεί που βρίσκεστε.
2. Αισθανθείτε το μέρος στο οποίο κάθεστε, το έδαφος και την επαφή σας με το κάθισμα.
3. Παρατηρήστε πώς το μέρος στο οποίο κάθεστε σας στηρίζει.
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε αυτή την εισπνοή στην κοιλιά σας.
5. Αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
6. Τεντώστε και απελευθερώστε ολόκληρο το σώμα και τους μύες σας, κρατώντας για λίγο και αφήνοντας να φύγουν. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.
7. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από την αριστερή σας μασχάλη δίπλα στην καρδιά σας και το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας ώμο.
8. Φανταστείτε ότι στηρίζετε τον εαυτό σας αποδέχοντας αυτό που αισθάνεστε.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά.

Σωματική εμπειρία

Η Σωματική Εμπειρία είναι μια σωματοκεντρική μέθοδος θεραπείας που στοχεύει στην επίλυση και θεραπεία των επιπτώσεων του τραύματος και του χρόνιου στρες. Η θεραπεία επιτυγχάνεται με την παρατήρηση των αισθήσεων που δημιουργούνται στο σώμα και την αύξηση της συνειδητότητας.

Η μέθοδος αυτή εστιάζει στα σωματικά συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές, εξισορροπεί το νευρικό σύστημα, απελευθερώνει το συσσωρευμένο στρες, αυξάνει την επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, δημιουργεί πόρους και ενισχύει την ανθεκτικότητα. Αυτή η προσέγγιση στοχεύει να ξεπεράσει τις αντιδράσεις του σώματος που αφορούν την πάλη, τη φυγή και το πάγωμα.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε τους εξειδικευμένους ψυχολόγους της Hiwell για να λάβετε υποστήριξη με αυτές τις θεραπευτικές μεθόδους.